Lipedemada Qidalanma Prinsipləri
Lipedemanın idarə olunması üçün antiinflamatuar və limfa drenajını dəstəkləyən qidalanma yanaşması tövsiyə edilir.
✅ Faydalı Qidalar
1. Antiinflamatuar və Limfa Dövranını Dəstəkləyən Qidalar
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – İspanaq, kələm, brokoli, roka (antioksidant və C vitamini ilə zəngindir).
Rəngli tərəvəzlər və meyvələr – Yerkökü, çuğundur, qırmızı bibər, moruq, böyürtkən, albalı (iltihabı azaldan flavonoidlər ehtiva edir).
Qurudulmuş qoz-fındıq və toxumlar – Qoz, badam, çia toxumu, kətan toxumu (omega-3 yağ turşuları ilə iltihabı azaldır).
Zəncəfil və sarımsaq – Qan dövranını və limfa axınını artırır.
Zeytun yağı və avokado – Sağlam yağ mənbələri olub hüceyrə səviyyəsində iltihabı azaldır.
2. Zülalla Zəngin Qidalar
Balıq (somon, sardina, skumbriya) – Omega-3 ilə iltihabı azaldır.
Yağsız toyuq və hinduşka əti – Keyfiyyətli protein mənbəyidir.
Yumurta – Bədən üçün vacib amin turşuları ilə zəngindir.
3. Limfa Dövranını Dəstəkləyən Mayelər
Bol su içmək – Gün ərzində 2-3 litr su limfa sistemini aktiv saxlayır.
Bitki çayları – Yaşıl çay, zəncəfil çayı, gicitkən çayı (ödemi azaldır və detoksifikasiya prosesini dəstəkləyir).
Təzə sıxılmış limonlu su – Damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və toksinlərin atılmasına kömək edir.
❌ Qaçınılmalı Qidalar
1. İltihabı Artıran Qidalar
Qızardılmış və işlənmiş qidalar – Fast food, marqarin, trans yağlar.
Rafinə edilmiş şəkər və şirniyyatlar – Tortlar, qazlı içkilər, süni şəkərli içkilər.
Böyük miqdarda kafein və alkoqol – Alkoqol maye balansını pozur, ödemi artırır.
2. Karbohidratların Məhdudlaşdırılması
Ağ un və ağ çörək – Glisemik indeks yüksək olduğuna görə iltihabı artırır.
Pasta və düyü (xüsusilə ağ düyü) – İltihabi prosesləri gücləndirə bilər.
3. Süd Məhsulları
Bəzi insanlarda süd və süd məhsulları iltihabı artırdığı üçün alternativlər (badam südü, kokos südü) seçilə bilər.
Lipedema ilə Mübarizə Üçün Əlavə Məsləhətlər
🔹 Ketogenik və ya Aşağı Karbohidratlı Pəhriz:
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ketogenik pəhriz və ya aşağı karbohidratlı pəhriz lipedema simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Bu pəhrizlər insulini tənzimləyərək iltihabı azalda bilər.
🔹 Aralıq Orucluğu (Intermittent Fasting - IF):
16:8 və ya 14:10 qaydası ilə tətbiq olunan orucluq bədəndə iltihabı azalda və limfa sistemini aktivləşdirə bilər.
🔹 Mütəmadi Fiziki Aktivlik:
Limfa drenajını artıran məşqlər: Su aerobikası, üzgüçülük, yoga və pilates faydalıdır.
Gəzinti və ya sürətli yürüyüş – Gün ərzində 30-45 dəqiqə aktiv olmaq tövsiyə edilir.
Trambolin məşqləri (Rebounding) – Limfa axınını gücləndirmək üçün faydalıdır.
🔹 Limfa Masajı və Kompressiya Geyimləri:
Limfa drenaj masajı və kompressiya çorapları bədənin aşağı hissəsində yığılan mayeni azaltmağa kömək edə bilər.
Nəticə
Lipedema xəstəliyinin tam müalicəsi olmasa da, düzgün qidalanma, fiziki aktivlik və limfa sistemini dəstəkləyən metodlar simptomları yüngülləşdirə bilər. Antioksidantlarla zəngin, az şəkərli və iltihabı azaldan bir pəhriz lipedemanın irəliləməsinin qarşısını almaqda təsirli ola bilər.
Əgər lipedema diaqnozunuz varsa, fərdi qidalanma planı üçün mütləq həkim və ya dietoloqla məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
