Yağlı Qaraciyərdə Faydalı Qidalar
✅ Tərəvəz və Meyvələr
Antioksidantlarla zəngin qidalar qaraciyərin zədələnməsinin qarşısını alır.
Xüsusilə brokoli, ispanaq, kələm, gül kələm, yerkökü və çuğundur faydalıdır.
Alma, armud, nar, portağal və avokado qaraciyəri dəstəkləyən meyvələrdir.
✅ Tam Taxıllar və Lifli Qidalar
Yulaf, qəhvəyi düyü, bulqur, qarabaşaq, kətan toxumu qaraciyərin piylənməsinin qarşısını almağa kömək edir.
Paxlalılar (noxud, mərci, lobya) yaxşı lif mənbəyidir.
✅ Yağsız Protein Mənbələri
Toyuq əti (dərisiz), balıq (xüsusilə somon, sardina, skumbriya kimi omega-3 ilə zəngin olanlar) və yumurta qaraciyər üçün faydalıdır.
Qoz, badam və çia toxumu da yaxşı protein və sağlam yağ mənbəyidir.
✅ Sağlam Yağlar
Zeytun yağı, avokado yağı və qoz qaraciyəri qorumağa kömək edir.
Omega-3 yağ turşuları olan balıq yağı və kətan toxumu yağı iltihabı azaldır.
✅ Maye Qəbulu
Gün ərzində bol su içmək qaraciyərin detoks prosesini dəstəkləyir.
Yaşıl çay antioksidantlarla zəngin olub qaraciyəri qoruyur.
Yağlı Qaraciyər Üçün Zərərli Qidalar
❌ Şəkər və Rafinə Karbohidratlar
Ağ un, ağ çörək, makaron, tortlar, qazlı içkilər və hazır meyvə şirələri qaraciyərdə yağ yığılmasını artırır.
❌ Spirtli İçkilər
Qaraciyərə birbaşa zərər verən əsas faktorlardan biridir. Tamamilə uzaq durmaq məsləhətdir.
❌ Trans Yağlar və Qızardılmış Qidalar
Fast food, kartof qızartması, marqarin və işlənmiş qidalar qaraciyəri yükləyir.
❌ Doymuş Yağlar və Qırmızı Ət
Kərə yağı, yağlı ət, kolbasa, sosiska və mayonez kimi məhsullar qaraciyərdə piylənməni artırır.
Həyat Tərzi Dəyişiklikləri
Arıqlamaq – Çəkinin 5-10%-ni azaltmaq qaraciyərin piylənməsini xeyli azalda bilər.
Mütəmadi Fiziki Aktivlik – Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman (yürüyüş, qaçış, velosiped sürmək) faydalıdır.
Stress İdarəsi – Yüksək stress kortizol hormonunun səviyyəsini artıraraq qaraciyərdə yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
Bu qidalanma qaydalarına əməl etməklə qaraciyərin piylənməsinin qarşısını almaq və sağlamlığınızı qorumaq mümkündür. Hər hansı ciddi vəziyyətdə həkim məsləhəti almaq tövsiyə olunur.
