1. Konkret Məqsədlər Təyin Etmək
Məqsədlərinizi konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realistik və zamanında (SMART) təyin edin. Məsələn, "Hər gün 30 dəqiqə gəzintiyə çıxacağam" kimi konkret bir məqsəd təyin edin.
2. Kiçik Addımlar Atmaq
Davranış dəyişiklikləri edərkən kiçik və idarə olunan addımlar atmaq daha uğurlu ola bilər. Böyük dəyişikliklər etmək əvəzinə, kiçik dəyişikliklərə fokuslanmaq daha davamlı nəticələr verə bilər.
3. Müəyyən Bir Plan Yaratmaq
Dəyişikliklərə nail olmaq üçün bir plan yaratmaq vacibdir. Hər gün nəyi, nə vaxt və necə edəcəyinizi planlaşdırın.
4. Müşahidə və Geri Bildirim
Davranışlarınızı müşahidə edin və irəliləyişlərinizi qeydə alın. Bu, həm də özünüzə geri bildirim verməyinizə və nə qədər irəlilədiyinizi görməyinizə kömək edər.
5. Mükafatlandırma Sistemi
Nailiyyətləriniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Bu, motivasiyanızı artırmağa və dəyişiklikləri daha uzun müddət davam etdirməyə kömək edər.
6. Dəstək Axtarın
Dəstək qrupları, dostlar və ailə üzvləri dəyişiklik prosesində sizi motivasiya edə bilər. Dəstək almaq, çətinliklərlə üzləşərkən davamlı olmağınıza kömək edə bilər.
7. Pozitiv Davranışları Təkrarlamaq
Pozitiv davranışları davamlı olaraq təkrarlamaq, onların vərdiş halına gəlməsinə kömək edər. Məsələn, hər gün eyni saatda məşq etmək və ya sağlam qidalanma vərdişləri yaratmaq.
8. Negativ Davranışlardan Qaçınmaq
Sizə zərər verən və ya məqsədlərinizə mane olan davranışlardan uzaq durmağa çalışın. Bu davranışları tanımaq və onları pozitiv davranışlarla əvəz etmək vacibdir.
9. Çeviklik və Uyğunlaşma
Dəyişikliklər zamanı çevik olmaq və dəyişən şərtlərə uyğunlaşmaq vacibdir. Bəzi günlərdə planlaşdırdığınız dəyişiklikləri həyata keçirmək çətin ola bilər, bu zaman elastik olun və alternativlər düşünün.
10. Peşəkar Yardım
Davranış dəyişikliklərində çətinlik çəkirsinizsə, bir psixoloq və ya davranış mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək faydalı ola bilər. Peşəkarlar, davranış dəyişiklikləri prosesində sizə xüsusi strateji və dəstək təmin edə bilərlər.
Bu strategiyalar, davranış dəyişikliklərini həyata keçirmək və davamlı etmək üçün faydalı ola bilər. Qeyd edək ki, hər kəsin fərqli ehtiyacları və məqsədləri olduğu üçün, sizin üçün ən uyğun metodları tapmaq önəmlidir.
