1. Balanslı və Qidalandırıcı Pəhriz
Tam taxıllar: Yulaf, qəhvəyi düyü, tam buğda məhsulları kimi liflə zəngin qidalar insulin səviyyələrini sabitləşdirməyə kömək edə bilər.
Tərəvəz və Meyvələr: Təzə tərəvəz və meyvələr vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir.
Protein: Toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və qoz-fındıq kimi protein mənbələri qan şəkərinin sabit qalmasına kömək edir.
Süd Məhsulları: Az yağlı və ya yağsız süd məhsulları istifadə etmək məsləhətdir.
2. Karbohidrat İdarəsi
Az Glisemik İndeksli Qidalar: Glisemik indeksi (GI) aşağı olan qidalar qan şəkərinin sürətli yüksəlməsinin qarşısını alır. Yulaf, mərcimək, lobya, və bir çox tərəvəzlər bu kateqoriyaya daxildir.
Şəkərli və Emal Olunmuş Qidalardan Çəkinin: Qənnadı məmulatları, qazlı içkilər və emal olunmuş qidalar qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
3. Sağlam Yağlar
Omega-3 Yağ Turşuları: Balıq yağı, kətan yağı, chia toxumu və qoz-fındıq kimi mənbələrdən alınan sağlam yağlar inflamasyonu azalda bilər.
Monounsaturated və Polyunsaturated Yağlar: Zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi mənbələrdən alınan yağlar istifadə etmək məsləhətdir.
4. Nizami Yemək Vərdişləri
Nizami Yemək Saatları: Yeməkləri vaxtında yemək insulin səviyyələrini sabit saxlamağa kömək edə bilər.
Kiçik və Tez-tez Yeməklər: Kiçik porsiyalarda tez-tez yemək qan şəkərinin sabit qalmasına kömək edə bilər.
5. Kifayət Qədər Su İçilməsi
Gün ərzində kifayət qədər su içmək metabolizmanın düzgün işləməsinə və ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək edir.
6. Əlavələr və Vitaminlər
İnsulin Həssaslığını Artıran Əlavələr: Metformin kimi dərmanlarla yanaşı, həkim nəzarətində olmaqla bəzi əlavələr (məsələn, inositol) istifadə edilə bilər.
Vitamin D və B12: Bu vitaminlərin səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq vacibdir.
7. Çəkini İdarə Etmək
Sağlam Çəki: Çəkinin idarə olunması insulin müqavimətini azalda bilər və PCOS simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Mütəmadi idmanla birlikdə balanslı qidalanma çəki idarəsinə kömək edə bilər.
PCOS ilə bağlı xüsusi qidalanma planı hazırlamaq üçün bir dietoloq və ya həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Bu, fərdi ehtiyaclara uyğun xüsusi tövsiyələrin verilməsini təmin edəcək
