Siz doğulan kimi fərdi həyatınız üçün təməl hazırlanır. Əgər eyni əkiz deyilsinizsə, valideynlərinizdən miras aldığınız genlər sizi imtiyazlı və hamıdan fərqli edir. Bu genlər kim olduğunuza, necə göründüyünüzə, fiziki xüsusiyyətlərinizə və irsi xəstəliklərinizin nə olacağına kömək edir. Ana bətnində döl kimi böyümədən və beşikdəki körpəlikdən yeniyetməlik dövrünə qədər hər şeyi əhatə edən ətraf mühit dəyişiklikləri təkcə sağlamlığınıza kömək etmir, həm də yaşayacağınız xəstəliklərin növlərini müəyyənləşdirir. Bununla belə, genlərimiz və ətraf mühitimiz son dərəcə əhəmiyyətli olsa da, həyat tərzimiz sağlamlığımıza müsbət və ya mənfi təsir edən ən vacib cəhətlərdən biridir.
SAĞLAM HƏYAT ÜÇÜN 10 YAXŞI vərdiş
20 yaşlarında sağlamlığınız üçün mümkün qədər çox yaxşı vərdiş əldə edin. Bunlar, sonrakı həyatda həyatdan zövq almağınıza imkan verəcək təməlləri qoymağa kömək edəcək.
1. Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin: Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəzdən ibarətdir.
2. Sağlam bədən çəkisini qoruyun.
3. Siqareti buraxın: Bir dəstək qrupuna qoşulun və ya köməyə ehtiyacınız varsa həkiminizlə danışın.
4. Spirt istehlakına cavabdeh olun: Spirt istehlakını məhdudlaşdırın.
5. Diqqətlə sürün: Qəzalar, o cümlədən yol qəzaları, ölümün əsas səbəbidir.
6. Sağlam bir gecə yuxusu alın: Yuxunun olmaması xarakterinizə, məhsuldarlığınıza, münasibətlərinizə və təhlükəsizliyinizə təsir edir.
7. Cinsi həyatınızda məsuliyyətli olun.
8. Dişlərinizi mütəmadi olaraq fırçalayın və diş ipindən istifadə edin: Yaxşı ağız gigiyenası təkcə dişlərinizi deyil, həm də ümumi sağlamlığınızı qoruyur.
9. Gün ərzində 2-2,5 litr su içmək.
10. Özünüzü günəş şüalarından qoruyun: Günəşdən qoruyucu vasitələrlə günəşdən qoruyun və gözlük taxın.
Qadınların böyük əksəriyyəti yalnız hər hansı bir narahatlıqla qarşılaşdıqda ginekoloji müayinələrə müraciət edirlər. Ancaq tez-tez rast gəlinən döş, uşaqlıq və yumurtalıq xərçəngi kimi bir çox ciddi xəstəliklər erkən diaqnozla müalicə edilə bilər. Əslində, uşaqlıq boynu xərçəngini xərçəng inkişaf etməmişdən əvvəl aşkar etmək və qarşısını almaq olar.
Xərçəng, ürək xəstəliyi və osteoporoz kimi bəzi xəstəliklərin inkişaf riski yaşla artır. Xüsusilə qadınlarda menopozla birlikdə osteoporoz riski sürətlə artır. Lakin bütün xəstəliklərin riski yaşdan asılı olmadığı üçün xəstəliklərdən qorunmaq və tədbir görməyə gənc yaşdan başlamaq lazımdır.
Tövsiyə olunan sağlamlıq yoxlamaları və skrininq testləri 21 yaşından sonra başlanmalı və həyat boyu davam etdirilməlidir. 20 yaşınızda özünüzü sağlam hiss edə bilərsiniz; lakin, bu yaşda bir çox tibbi vəziyyətin qarşısı alına bilər və ya erkən mərhələdə tutularsa daha effektiv müalicə edilə bilər.
Yaşınızdan və şərtlərinizdən asılı olmayaraq, sağlamlıq risklərini minimuma endirməyin və bir çox inkişaf edən problemlərin qarşısını almağın ən yaxşı yolu sağlam vərdişlər əldə etməkdir. İki şeyi heç vaxt unutma: Sağlam həyata doğru kiçik addımlar atmaq heç bir şey etməməkdən yaxşıdır. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün heç vaxt gec deyil.
QADIN SAĞLAMLIĞI
Qadın Sağlamlığı
Qadın sağlamlığı ilə bağlı bütün xəstəliklər; yeniyetmə sağlamlığından başlayaraq reproduktiv sağlamlıq və in vitro mayalanma, hamiləlikdən əvvəl və sonra, çanaq orqanlarının prolapsiyası və sidik qaçırma problemləri, menopoz zamanı yaşanan dəyişikliklər, hər qadının qorxulu arzusu olan ginekoloji xərçəng hadisələri.
Yeniyetmələrin Sağlamlığı
O, həmçinin yeniyetmələrdə sızanaqlar (sızanaqlar), həddindən artıq çəki artımı, qanaxma pozğunluqları və saç böyüməsi kimi problemlərin diaqnostikası və müalicəsi ilə yanaşı, qızların cinsi yetkinlik inkişafını, menstruasiyanı izləmək və planlaşdırılan peyvəndlərin təşkili kimi nəzarətləri təmin edir. uşaqlıq boynu xərçəngindən qorunmaq üçün.
uroginekologiya
Bu, sidik qaçırma və reproduktiv pozğunluqların diaqnozu və müalicəsi ilə məşğul olur. Bu sahədə pozğunluqların diaqnostikası və müalicəsi üçün qadın çanaq dibinin anatomiyası və fiziologiyası və urodinamik tədqiqatlara ehtiyac var. Sidik qaçırma adətən orta yaşlı qadınlarda və yaşlı xəstələrdə müşahidə edilir. Ən çox rast gəlinən öskürək, asqırma, gülmə, ağır yük qaldırma və gündəlik işlərlə bağlı yaranan Stress Inkontinansdır. Stress inkontinans 30 yaşdan yuxarı hər 5 qadından birində, 35 yaşdan yuxarı hər 4 qadından birində, 65 yaşdan sonra isə hər 3 qadında görülə bilən bir problemdir və bir çox problem ola bilər. Bununla.
Menstrual Problemlər
Reproduktiv yaşlarının çoxunu hamilə və ya ana südü ilə keçirən nənələrimizlə müqayisədə bu gün qadınlar təxminən üç dəfə çox menstruasiya yaşayırlar. Menstruasiya zamanı qarın altındakı ağrılar krampların əlamətidir. Əgər ilk bir neçə yastığınızı hər saatda ağır qanaxma ilə dəyişdirirsinizsə, o zaman sizdə anormal dərəcədə ağır qanaxma var. Ağır menstrual qanaxma dəmir itkisi səbəbindən anemiyaya səbəb ola bilər. Dəmir preparatlarını özünüz qəbul etməyə başlamayın; əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Menopoz
Menopoz qadınların həyatında baş verən təbii prosesin nəticəsidir və qadınlarda yumurtalıq funksiyalarının tam tükənməsi nəticəsində menstruasiyanın dayandırılmasıdır. Bu dövrdə; Qızdırma, tərləmə, ürək döyüntüsü, diqqət pozğunluğu, yuxusuzluq, əhval dəyişikliyi və əsəbilik kimi narahatlıqlar qadınların həyatının bir hissəsinə çevrilir. Menopoz dövrünü daha asan sovuşdurmaq üçün psixoloji dəstək ilə yanaşı tibbi yardım da müalicə baxımından böyük əhəmiyyət kəsb edir. Xüsusilə osteoporozdan profilaktik tövsiyələr və müalicə üçün həkimə müraciət edilməlidir.
GİNEKOLOJİ XƏRÇƏNGLƏR
Döş Xərçəngi
Qadınlarda ən çox rast gəlinən xərçəng növü olan süd vəzi xərçəngi erkən mərhələdə tutulduqda tamamilə sağalma ehtimalı yüksəkdir. Yaş irəlilədikcə döş xərçənginə tutulma halları artır. Bu səbəbdən 40 yaşdan sonra süd vəzisi xərçənginin erkən diaqnostikası üçün illik mammoqrafiya, həkim müayinəsi və aylıq özünümüayinə üsullarının tətbiqi lazımdır. Bu üsullarla döş xərçənginə erkən tutulmaq mümkün olacaq.
Uşaqlıq xərçəngi
Uterus xərçəngi uşaqlığın daxili qişasının xərçəngidir. Uşaqlıq yolu xərçəngində məlum faktorlar; Bunlar qadınlarda erkən menstruasiya, menopozun gecikməsi, sonsuzluq (sonsuzluq) və piylənmə (piylənmə) kimi qadınlarda estrogen miqdarını artıran şərtlərdir. Adətən menopozdan sonra vaginal qanaxma ilə özünü göstərir. Anormal menstrual qanaxma halında dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır. İldə bir dəfə mütəmadi olaraq ginekoloji müayinədən keçməklə ehtiyat tədbirləri görüb erkən diaqnozu təmin edə bilərsiniz.
Yumurtalıq Xərçəngi
Dünyada ən çox görülən yeddinci yer olan yumurtalıq xərçəngi üçün risk faktorları 40 yaşdan yuxarı olmaq, uşaq sahibi olmamaq, yağlarla zəngin qidalar yemək, cinsiyyət orqanlarında talk pudrası istifadə etmək və ailə anamnezində yumurtalıq xərçəngi. Bununla belə, doğuma nəzarət həblərinin istifadəsi, uşaq dünyaya gətirmə və əmizdirmə, uşaqlığın çıxarılması və boruların bağlanması yumurtalıq xərçəngi riskini azaldır. Təəssüf ki, yumurtalıq xərçəngi hər dörd qadından üçündə inkişaf etmiş bir mərhələdə diaqnoz qoyulur. Bu gün erkən diaqnostikada ən mühüm yardım xəstənin mütəmadi olaraq ginekoloji müayinələr apararaq və ətraflı ailə anamnezi alaraq qiymətləndirilməsidir.
Servikal Ağız (Uşaqlıq Boyun Xərçəngi)
Uşaqlıq boynu xərçəngi ciddi, lakin qarşısı alına bilən xəstəlikdir. Skrininq testləri ilə uşaqlıq boynu hüceyrələrindəki dəyişikliklər xərçəng inkişaf etməmişdən əvvəl aşkar edilə bilər. Erkən dövrdə diaqnoz qoyula bilən bu halların yüzdə 95-dən çoxu müalicə oluna bildiyi üçün erkən diaqnoz və müalicə çox əhəmiyyətlidir. Bu, müntəzəm ginekoloji müayinələr və skrininq testləri ilə mümkündür. Cinsi əlaqədə olan və ya menopauzadan keçmiş hər bir qadın yaşından asılı olmayaraq ildə bir dəfə Pap Smear və ginekoloji müayinədən keçməlidir. Bundan əlavə, HPV vaksinləri ilə 80% xərçəngdən 100% qorumaq mümkündür.
ESTETİKA
Saç
Normal saç tökülməsi gündə 80-100 ədəd saç tökülməsidir. Tətbiq edilən tibbi müalicələrə baxmayaraq,Davam etdiyi hallarda isə tək və qəti həll yolu cərrahi bir üsul olan saç əkimidir.
Botoks
Bütün qadınlar həmişə daha gənc və sağlam dəriyə sahib olmaq istəyirlər. Bəziləri daha erkən qocalma əlamətlərini, bəziləri isə daha sonra qocalma əlamətlərini göstərir. Qırışlar mimika (alın və göz ətrafı) və yerin cazibə qüvvəsi və dərinin sallanması (ağız ətrafındakı dəri qıvrımları) nəticəsində yaranan qırışlar hesab edilir. Qırışların yerinə və növünə görə müxtəlif üsullar tətbiq edilir. Yaşlanma əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün inkişaf etdirilən ən müasir üsullar olan Botoks və Doldurma Tətbiqləri ilə estetika hər yaşda mümkündür.
mammoplastika
Döşlər qadınlar üçün həm estetik, həm də fizioloji cəhətdən əhəmiyyətlidir. Qadınlarda yaşa, genetik xüsusiyyətlərə, bədən çəkisindəki dəyişikliklərə, hamiləliyə, ana südü ilə qidalanmaya və menopauza görə dəyişikliklər ola bilər. Estetik cəhətdən xoş olmayan döşlər bəzi qadınlarda güvənsizlik yarada, hətta ictimai həyatına təsir edə bilər. Döş kiçiltmə əməliyyatları daha çox xəstənin bədən quruluşuna uyğun gəlməyən bel ağrısı, boyun ağrısı, döş altında səpkilər, yaralar, göbələk infeksiyaları kimi səbəblərdən ötəri estetik müdaxilədən çox xəstənin həyat keyfiyyətini artırmaq üçün edilir.
Liposaksiya
Müasir həyatın yaratdığı problemlərdən biri də hərəkətsizlik və buna uyğun olaraq artıq çəkidir. Liposaksiya bədənin müəyyən hissələrində (məsələn, omba, omba, bel və qarın kimi) yığılmış piy toxumalarının kiçik bir deşikdən kanül vasitəsilə vakuumla çıxarılmasına imkan verir. Kilo vermə əməliyyatı olmadan liposaksiya bədəni formalaşdırmaqdır.
KOZMETİK DERMATOLOGİYA TƏTBİQİ:
lazer terapiyası
Hədəflənmiş lazer şüası yüksək həssas sahəni müalicə etmək üçün istifadə olunur. Lazer səthinin bərpası qəhvəyi ləkələri aradan qaldıra və qabarıq və ya çatlamış qan damarlarını görmə qabiliyyətini itirə bilər. Kosmetik dermatologiya dərinin müalicəsidir; məsələn, lazer terapiyası və ya kimyəvi soyma. Bu üsullar sızanaq izləri və dəri rənginin dəyişməsi kimi dərinin fiziki görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Müalicə tibbi vəziyyəti müalicə etməyi əhatə edə bilər və ya olmaya bilər.
Kimyəvi soyma prosesi
Dərinin təravətini və parlaqlığını itirmiş üst qatının soyulmasını və tökülməsini təmin edir, dərinin alt təbəqələrində yenidən strukturlaşma prosesinə başlayır. Daha gənc və sağlam homojen dərinin yaranmasına zəmanət verir. Bir sıra peelingdən sonra dəriniz daha hamar görünəcək; qırışlarınız azalacaq və dəri rənginiz daha bərabər paylanacaq.
Mikrodermabrasiya: Bu, zərif bir texnikadır və dərinin yalnız nazik təbəqəsini çıxarır. 2-4 həftəlik fasilələrlə tətbiq olunan bir neçə seansdan sonra daha gənc görünən dəri əldə edəcəksiniz.
GƏLİŞ
Ayaqlarda qabarıq damarlar, ağrı, şişkinlik, həssaslıq və ağırlıq əlamətləri ilə ortaya çıxan varikoz damarlarının tezliyi kişilərə nisbətən qadınlarda daha yüksəkdir. Qadınlarda hamiləlik, hamiləliklərin sayı və hormonal səbəblər varikoz damarları riskini artırır. Qadınların daha az idman etməsi də bu riski artırır. İstər işləyən qadınlar, istərsə də evdar qadınlar, varikoz damarları daha çox oturaq həyat tərzi keçirənlərdə olur. Fiziki müayinə ilə diaqnoz qoyulan varikoz damarlarının qəti aşkarlanması venoz Doppler ultrasəs müayinəsi ilə edilir. Varikoz damarlarının müalicəsində ilk növbədə damarlarda çatmazlığın olub-olmaması araşdırılır, varsa səviyyəsi müəyyən edilir və müalicə planı həyata keçirilir.
Qidalanma və Pəhriz
Qidalanma sağlamlığın qorunması və həyatın hər dövründə onun davamlılığı ilə bağlıdır. Sağlam və keyfiyyətli həyata doğru addım atmaq üçün həyat tərzinizə və bədən tipinizə uyğun bir qidalanma proqramı ilə başlamalısınız. Böyük hədəflər əvəzinə kiçik və real hədəflər sizi uğura aparacaq. Sehrli düsturlar və möcüzəvi pəhrizlər investisiyalarınıza daxil edilməməlidir.
Hər kəsə uyğun bir pəhriz yoxdur. Ona görə də hər bir insanın qida həlli də özünəməxsus olmalıdır. Necə ki, hamımızın barmaq izləri fərqlidir, maddələr mübadiləsi və həyat tərzi də eynidir. Sevimli yeməklərdən məhrum etmədən pəhriz saxlamaq vacibdir. Əsas odur ki, pəhriziniz sizin üçün deyil, sizin üçün uyğun olsun. Pəhriz bütün qida maddələrini sizin üçün uyğun olan miqdarda istehlak etməkdir. Qidalanmada önəmli olan nə yediyiniz deyil, nə vaxt və nə qədər yediyinizdir.
Çoxumuzun bildiyindən fərqli olaraq, pəhriz yalnız arıqlamaqla əlaqələndirilməməlidir. Bir qidalanma və pəhriz mütəxəssisi tərəfindən hazırlanan "sağlam qidalanma proqramları" ilə çəki nəzarətinizi təmin edərkən həyat keyfiyyətinizi artırmalıdır.
BAŞ AĞRILARI VƏ MİQRENLƏR
Ən yaxşı baş ağrısı, istər qısa müddətli, istərsə də davamlı ağrılar olsun, heç vaxt baş ağrısı yaratmayandır. Ağrıya əlavə olaraq yuxu problemləri, yorğunluq, əsəbilik, iştahsızlıq və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qəfil başlayan ağrı və şiddətli baş ağrınız varsa dərhal həkiminizi çağırın.
Hər 4 qadından biri miqren, hər 12 kişidən birində isə miqren var. Genlər təkrarlanan baş ağrısı hücumlarından ibarət nevroloji xəstəlik olan miqren tipli baş ağrılarında hazırlıq rolunu oynayır. Ancaq valideynlərində miqren olan bir insanda bu xəstəliyin baş verəcəyinə dair bir qayda yoxdur. Ailədə kiminsə miqren olması riski 1,5-2 dəfə artırır. Migren müalicəsi olan bir xəstəlikdir. Əgər hücumlarınız tez-tez baş verirsə, miqren müalicə edilməlidir.
HORMON VƏ METABOLİZMA XƏSTƏLİKLƏRİ
Bədənimizdəki hormonlar məhsuldarlıq, böyümə və enerji ehtiyaclarını təmin edən bir çox bədən funksiyalarını başlatan və tənzimləyən kimyəvi maddələrdir. Hormonlar bədəndə endokrin sistem adlanan bezlərdə istehsal olunur və qan axını ilə hüceyrələrə və toxumalara daşınır. Bu mürəkkəb funksiyalar toplusunu təsvir etmək üçün istifadə olunan ümumi termin maddələr mübadiləsidir. Buna görə bir çox hormonal pozğunluq metabolik proseslərə təsir göstərir. Bədəndə hormon balansının pozulması məhsuldarlıqdan, böyümədən, zobdan, diabetdən bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər.
ÜRƏK SAĞLAMLIĞI
Milyonlarla hüceyrəni canlı saxlayan ürəyimiz bədən çəkimizin kiçik bir hissəsini təşkil etsə də, ən həyati orqanlardan biridir. Bu mühüm yumruq ölçüsündə nasos fasiləsiz olaraq dəqiqədə orta hesabla 60-100 dəfə və gündə təxminən 100.000 dəfə döyünür. Kardiostimulyator, elektrofizioloji kateter ablasiyası, angioqrafiya, balon və stent kimi müalicə üsulları ilə yanaşı, exokardioqrafiya, səy testi, ritm-holter üsulu ilə diaqnostik müayinələr aparılır. Erkən diaqnostika ilə həyata keçirilən əməliyyatlarda fəsadların yaranma ehtimalı azalır və paralel olaraq müvəffəqiyyət nisbəti artır. Ürək-damar cərrahiyyəsi koronar şuntlama əməliyyatı, ritm pozğunluqlarının müalicəsi, aorta anevrizmasının müalicəsi və ürək qapaqlarının təmiri olan xəstələrə xidmət göstərir.
DİŞ VƏ AĞIZ SAĞLAMLIĞI
Baxımlı ağız və dişlər sağlamlığın ən mühüm göstəricisidir. 7-dən 77-yə qədər ağız və diş müalicəsi ilə bağlı bütün növ proseslər fərdi üsullarla müalicə olunur. Ümumi şikayətlər olan ağız xəstəlikləri və ağız xərçənginə qədər uzana bilən ağız yaraları, erkən diaqnoz və müalicədə bütün sual işarələrinə cavab verilir. Kanal müalicəsi tələb olunan diş xəstəliklərində tətbiq edilən mikroskopik endodontik üsulla kanal müalicəsi artıq kabus deyil. Diş əti xəstəliklərinin müalicəsi və dişlərin ağardılması üçün periodontologiyada lazer texnologiyası ilə həm sağlam, həm də estetik görünüş əldə etmək mümkündür. Pedodontiya ilə uşaqlıq problemləri müalicə olunur və gələcək diş sağlamlığı təmin edilir. Ortodontik müalicələrdə dişlərə yapışdırılan lövhə sayəsində breket və braketsiz estetik və sağlam görünüş əldə etmək mümkündür.
Milyonlarla hüceyrəni canlı saxlayan bədənimizin kiçik bir hissəsi olsa da, ən həyati orqanlardan biridir. Bu mühüm yumru gündə 60-100 dəfə çatsız, gündə isə 100.000 dəfə orta hesabla. Cərrahi üsullarla kardiostimulyator, elektrofizioloji kateter ablasyonu, angioqrafiya, balon və stent, lateral, ekzokardioqrafik, nitq testi, ritm-holter üsulu, diaqnostik testlər aparılır. Erkən diaqnozla əməliyyatların həyatında bədbəxtlik ehtimalı azalır və buna paralel olaraq müvəffəqiyyət nisbəti artır. Ürək-damar cərrahiyyəsi koronar şunt əməliyyatını, ritm pozalarının cərrahiyyəsini, aorta anevrizmasının cərrahiyyəsini və sidik qapaqlarının təmirini göstərir.
DENTAL VƏ AĞIZ SAĞLIĞI
Baxımlı ağız və dişlər sağlamlığın ən mühüm göstəricisidir. 7-dən 77-yə qədər oral və stomatoloji praktikaya aid bütün nev proseslər fərdi qaydada aparılır. Ağız yaraları və ağıza qədər uzana bilən ağız yaraları kimi ümumi şikayətlərə erkən diaqnoz və konsultasiya ilə cavab verilir. Kanal cərrahiyyəsi tələb olunan diş çürüklərində tətbiq edilən mikroskopik endodontik prosedur artıq qorxulu yuxu deyil. Diş əti cərrahiyyəsi və dişlərin ağardılmasının müalicəsi üçün periodontologiyada lazer texnologiyası ilə həm möhkəm, həm də estetik görünüş əldə etmək mümkündür. Uşaqlıqda yaranan problemlər pedodontiya ilə müalicə olunur və gələcək dişlərin möhkəmliyi təmin edilir. Ortodontik tətbiqlərdə dişlərə yapışdırılan lövhə sayəsində mötərizəsiz və mötərizəsiz estetik və möhkəm görünüş əldə etmək mümkündür.
SAĞLAM QALMAQ ÜÇÜN MƏŞQ EDİN
Sağlam həyatın əsas şərtlərindən biri hərəkət etmək olsa da, biz illər keçdikcə daha oturaq həyata keçirik. Əslində, müntəzəm idman etməklə enerjimizi artıra, stresslə mübarizə apara və yuxu keyfiyyətimizi yaxşılaşdıra bilərik. Sağlam bədən quruluşuna sahib olmaq bizi bədən çəkisi ilə bağlı xəstəliklərdən qoruyacaq.
GÜNDƏ 10.000 ADDIM ATIN
Kəmərinizə pedometr taxın və atdığınız addımların sayını ölçün. Orta addım uzunluğu 50-75 sm olmalıdır. Əgər stolüstü işiniz varsa, gündə ən azı 2000 addıma bərabər məsafəni piyada gedə bilərsiniz; Məqsədinizə çatmaq üçün sizi motivasiya etmək üçün pedometrinizi yoxlayın.
Hər səhər əvvəlki avtovağzalda enin.
Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
Avtomobilinizi təyinat yerinizdən mümkün qədər uzaqda park edin.
Telefonu daxili zənglər üçün istifadə etmək əvəzinə, danışdığınız şəxsin yanına gedin.
NƏ QƏDƏR MƏŞQ EDİLMƏLİDİR?
Gündə ən azı 10.000 addım getməlisiniz. Əlavə olaraq, həftədə beş dəfə 30 dəqiqəlik orta intensivlikli məşq və ya həftədə üç dəfə aerobik məşq etməyi hədəfləməlisiniz. Hansı məşq etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, yalnız nəbzinizi sürətləndirir. Rəqs dərsi və ya üzgüçülük kimi xoşunuza gələn bir məşq seçin. Gününüzü planlaşdırarkən realist olun, günün əvvəlində erkən qalxmaq və idmanla özünüzü formada saxlamaq daha yaxşı ola bilər. Xüsusi bir gündə dar qara paltarınıza girmək və ya əyləncəli qaçışa çıxmaq kimi məqsədlər qoyun; Bu məqsədlər sizə motivasiyalı olmağa kömək edəcək.
Kifayət qədər məşq edirsiniz?
Əgər məşqi danışdığınız qədər asanlıqla edə bilirsinizsə, özünüzü kifayət qədər itələmirsiniz; amma nəfəsiniz kəsilirsə, bu, özünüzü çox sıxdığınız deməkdir. Doğru yanaşma bu iki ifrat arasında bir yerdədir. Əvvəlcə düşünə bilərsiniz ki, yalnız sürətli gəzinti özünüzü itələmək üçün lazım olanı edəcək. Ancaq nə qədər çox forma alsanız, eyni nəticəni əldə etmək üçün bir o qədər çox çalışmalı olacaqsınız. Ürək dərəcəsi monitoru alın və məşq edərkən maksimum ürək dərəcəsinizin 70-85%-i nəbz dərəcəsini hədəfləyin.
Reproduktiv YAŞDA QADINLAR (20-40 YAŞ)
Bu proqrama daxil edilən testlər və ətraflı həkim müayinəsi ilə metabolik fəaliyyət və bədən funksiyaları qiymətləndirilir və alınan məlumatlar işığında sağlamlıqla bağlı mühüm tövsiyələr formalaşır. Əvvəlki nəzarətlərində heç bir əhəmiyyətli problem tapmayan qadınların ümumi qiymətləndirilməsi üçün uyğundur.
Rentgen və ultrasəs müayinəsi, biokimyəvi, hematoloji, hormonal və seroloji müayinələr, elektrofizioloji ürək qiymətləndirməsi, stomatologiyanın iştirak edəcəyi həkim qiymətləndirməsi də məzmunu təşkil edir.
ORTA YAŞ 40-49 ÜZƏK QADINLAR
Hələ gənc olan, lakin yaşa bağlı təhlükələri də nəzərə almalı olan orta yaşdan yuxarı qadınlar bu proqramla ətraflı təhlil edilir. Fərqli sahələrdən olan həkimlər tərəfindən ətraflı testlərin qiymətləndirilməsi ilə əldə ediləcək nəticələr birlikdə sağlam həyatın yol xəritəsini işıqlandırır.
Rentgen və ultrasəs müayinəsi, biokimyəvi, hematoloji, hormonal və seroloji müayinələr, metabolik profilin təhlili, elektrofizioloji və məşq ürəyin qiymətləndirilməsi, yaşa uyğun döş və ginekoloji testlər, mamoqrafiya, stomatoloq və ginekoloqların da iştirak edəcəyi həkim qiymətləndirməsi məzmunu təşkil edir.
Menopozdan SONRA (50-65 YAŞ ARASI)
Yaşı 50-dən yuxarı olan, aktiv həyat tərzi sürməkdə qərarlı olan və qalan vaxtın sağlamlığa vura biləcəyi zərərin fərqində olan aktiv qadınlar bu proqramla qiymətləndirilir. Bu yaş qrupunda olanlar fiziki və əqli cəhətdən çox aktiv olsalar da, bütün bədənin ahənglə işləməsi xüsusi qayğı və diqqət tələb edir.
Rentgen və çox yerli ultrasəs müayinəsi, biokimyəvi, hematoloji, hormonal və seroloji müayinələr, metabolik profilin, mikroelementlərin və vitaminlərin səviyyəsinin təhlili, ürəyin elektrofizioloji və fiziki fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi, exokardioqrafiya, yaşa uyğun döş və ginekoloji testlər, mamoqrafiya, stomatoloqlar, Ginekoloqlar, kardioloqlar və Bu həkimlərin qiymətləndirmə məzmununu meydana gətirən göz həkimləri də qatılacaq.
İŞÇİ QADINLAR
Peşəkar həyatın sürətli tempində özlərinə vaxt ayıra bilməyən işləyən qadınların sağlamlığı qadın olmaq xüsusiyyətləri ilə birlikdə ələ alınır. Ətraflı müayinələrlə təhlil edilir və ona ritmlə ayaqlaşa bilməsi üçün tövsiyələr verilir. Hər bir menecerin yaşamağı öyrənməli olduğu stressin fiziki və zehni təsirləri hər cəhətdən qiymətləndirilir.
Rentgen və çox yerli ultrasəs müayinəsi, biokimyəvi, hematoloji, hormonal və seroloji müayinələr, metabolik profilin təhlili, mikroelement və vitamin səviyyələri, elektrofizioloji və fiziki fəaliyyət ürəyin qiymətləndirilməsi, yaşa uyğun döş və ginekoloji testlər, mamoqrafiya, stomatoloqlar, ginekoloqlar, Oftalmoloqlar və stress idarəsi Mütəxəssislərin də iştirak edəcəyi həkim qiymətləndirməsinin məzmununu yaradır.
AKTİV İDMAN EDƏN QADINLAR
Hər kəs idmanla məşğul olmalı, etməyənlər də idmana həvəsləndirilməlidir; lakin unudulmamalıdır ki, istədiyiniz fayda yalnız düzgün başlanğıcla əldə edilə bilər. Son illərdə tibb aləmində dəyər qazanmağa başlayan tendensiya 'İdman dərmandır' anlayışıdır, proqramlaşdırılmış və yaşa uyğun idmanla xəstəliklərdən uzaq olmaq mümkündür.
