Sümük Çatlaq Ağrısını Azaltmaq Üçün Tövsiyələr
1. İstirahət və Hərəkətliliyin Məhdudlaşdırılması
Zədələnmiş sümüyə əlavə təzyiq və ya hərəkətdən çəkinin.
Gips və ya breysdən istifadə: Zədələnmiş sümüyü sabit saxlamaq üçün həkim tərəfindən təyin olunan cihazlar istifadə edilməlidir.
2. Soyuq Kompress
Nə üçün?
Soyuq, qan damarlarını daraldaraq iltihabı və şişkinliyi azaldır.
Necə tətbiq etmək olar?
Zədələnmiş bölgəyə 15-20 dəqiqə ərzində buz torbası qoyun (buzu birbaşa dəriyə qoymaqdan çəkinin).
İlk 48 saat ərzində hər 2-3 saatda bir tətbiq edin.
3. Ağrıkəsici Dərmanlar
Non-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ):
İbuprofen, naproksen və ya parasetamol ağrını və iltihabı azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.
Dərman istifadəsi ilə bağlı məsləhət:
Həkiminizin təyin etdiyi dozaya uyğun olun.
4. Bərpa Prosesində Dəstək
Qaldırma (Elevation):
Zədələnmiş əzanı ürək səviyyəsindən yuxarıda saxlayaraq şişkinliyi azaltmağa kömək edin.
Fizioterapiya:
Sağalma prosesində əzələ gücünü bərpa etmək üçün xüsusi məşqlərdən istifadə edin.
Qidalanma ilə Dəstək
1. Kalsium ilə Zəngin Qidalar
Sümük sağalmasını dəstəkləyir.
Süd məhsulları (pendir, qatıq), badam, ispanaq.
2. D Vitamini
Kalsiumun sorulmasını artırır.
Günəş işığı, balıq (somon, sardina), yumurta sarısı.
3. Protein
Sümük toxumasının bərpasında mühüm rol oynayır.
Toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar.
4. Sink və Magnezium
Zədələnmiş sümüyün bərpasını təşviq edir.
Balqabaq toxumu, badam, tam taxıllar.
5. C Vitamini
Kollagen istehsalını artırır və sümük toxumasını gücləndirir.
Portağal, limon, kivi, çiyələk.
Sağalma Müddətində Əlavə Tövsiyələr
Düzgün yuxu: Bədən, sümük toxumasını yuxu zamanı bərpa edir.
Siqaret və alkoqoldan uzaq durmaq: Bu maddələr sümük toxumasının sağalmasını ləngidə bilər.
Stressin idarə olunması: Stress, sağalma prosesinə mənfi təsir göstərə bilər.
Həkimə Müraciət Etməli Olduğunuz Hallar
Ağrı çox şiddətlidirsə və ya dərmanlarla azalmırsa.
Zədələnmiş bölgədə şişkinlik və ya rəng dəyişməsi artarsa.
Hərəkət məhdudiyyəti daha da pisləşərsə.
Nəticə
Sümük çatlağının ağrısını yüngülləşdirmək üçün istirahət, düzgün qulluq, qidalanma və həkim tövsiyələrinə riayət vacibdir. Bərpa müddətində səbirlə hərəkət etmək və bədənin sağalma prosesinə dəstək olmaq nəticələrin müsbət olmasını təmin edəcəkdir.
