Tükənmişlik sindromu adətən uzun müddət xroniki stressə məruz qalma nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir. Bu sindrom iş həyatında tez-tez rast gəlinən və insanın işlə bağlı performansını, emosional vəziyyətini və motivasiyasını mənfi təsir edən bir vəziyyətdir. Tükənmişlik sindromu emosional, fiziki və zehni yorğunluq hissi, motivasiyanın olmaması və işə qarşı həssaslıq kimi əlamətlərlə xarakterizə olunur.

20 may 2024

Tükənmişlik sindromunun simptomları: Emosional Yorğunluq: Davamlı emosional tükənmə hissi, emosional reaksiyanın azalması və ya apatiya. Fiziki Yorğunluq: Yorğunluq, zəiflik və enerji çatışmazlığı hissi. Motivasiyanın olmaması: İşə maraqsızlıq, motivasiyanın olmaması və zəif performans. Empatiya itkisi: İş yoldaşlarına və ya müştərilərə qarşı empatiya və həssaslığın azalması. İşdə Effektivliyin azalması: İşlə bağlı effektivliyin, səmərəsizliyin və işə mənfi münasibətin azalması. Psixi əlamətlər: Anksiyete, depressiya, narahatlıq və ya əsəbilik kimi psixi simptomlar. Fiziki Simptomlar: Baş ağrısı, həzm problemləri, əzələ ağrıları və ya başgicəllənmə kimi fiziki simptomlar. Tükənmişlik sindromunun səbəbləri: Xroniki Stress: Uzun müddət davam edən və həddindən artıq stress tükənmişlik sindromunun əsas səbəblərindən biridir. İş mühiti amilləri: Yüksək iş yükü, aşağı muxtariyyət, işə qarşı ədalətsizlik və ya dəstəyin olmaması kimi iş mühiti amilləri tükənmə riskini artıra bilər. Balanssız İş: İş və şəxsi həyat balansının pozulması, insanın istirahət və bərpa üçün vaxt ayıra bilməməsi ilə nəticələnə bilər. Şəxsi amillər: Mükəmməlliyə meyl, işə həddən artıq bağlılıq, aşağı özünə hörmət və ya emosional zəiflik kimi şəxsi amillər tükənmə riskini artıra bilər. Tükənmişlik Sindromunun İdarə Edilməsi və Müalicəsi: İstirahət və Bərpa: Kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm fasilələr və istirahət etmək vacibdir. Stress İdarəetmə Texnikaları: Meditasiya, dərin nəfəs alma, yoqa və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlaması kimi stressi azaltma üsullarından istifadə edilə bilər. Sosial Dəstək: Ailə, dostlar və ya həmkarlar tərəfindən açıq ünsiyyət və dəstəyin olması vacibdir. Sərhədlərin müəyyən edilməsi: Yox deməyi öyrənmək və iş-peşə balansını qorumaq vacibdir. Peşəkar Yardım: Zəruri hallarda bir sağlamlıq mütəxəssisindən və ya terapevtdən dəstək axtarmaq faydalı ola bilər. Hobbi və Fəaliyyətlər: Zövq aldığınız və şəxsi həzz aldığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq vacibdir. Tükənmişlik sindromu idarə edilə bilən bir vəziyyətdir və müvafiq strategiyalarla effektiv şəkildə idarə oluna bilər. Ancaq şiddətli və ya davamlı simptomlar varsa, həkimə müraciət etmək vacibdir.