Ürək-damar Xəstəliklərindən Qorunma Üçün Tövsiyələr
Sağlam Qidalanma:
Meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, qoz-fındıq və toxumlarla zəngin bir pəhriz qəbul edin.
Yağlı və işlənmiş qidalardan, xüsusilə trans yağlardan qaçının.
Tuz istifadəsini minimuma endirin.
Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidaları (balıq, kətan toxumu) qəbul edin.
Daimi Fiziki Aktivlik:
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyədə aerobik məşq (gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə və s.) tövsiyə olunur.
Hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki aktivlik ürək sağlamlığını dəstəkləyir.
Siqaret və Alkoqoldan Uzaq Durmaq:
Siqaret çəkmək ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına səbəb olan əsas risk faktorlarından biridir.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə dayandırmaq tövsiyə olunur.
Bədən Çəksinə Diqqət Yetirmək:
Artıq çəki və piylənmə ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Sağlam bədən çəkisini qorumaq vacibdir.
Stress İdarəsi:
Yüksək stress səviyyələri ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Meditasiya, yoga və digər rahatlama texnikaları stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Qan Təzyiqi və Xolesterini Nəzarətdə Saxlamaq:
Hipertoniya və yüksək xolesterin ürək-damar xəstəliklərinin əsas risk faktorlarıdır. Bu səbəbdən bu göstəriciləri mütəmadi olaraq izləmək və idarə etmək vacibdir.
Düzenli Tibbi Müayinələr:
Ürək-damar xəstəliklərinə qarşı profilaktik müayinələr və həkimlə məsləhətləşmələr vacibdir.
